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Praticar um esporte é saudável e faz bem até para a saúde mental. Porém, quem está em busca de resultados físicos se preocupa com a quantidade de calorias a serem queimadas. O cálculo para descobrir a quantidade de calorias perdidas durante um exercício é feito da seguinte forma:
Multiplicar o MET (equivalente metabólica da tarefa) por seu peso (em quilos) e pelo tempo de exercício (em horas). Por exemplo, dormir é a atividade com menor gasto calórico, sendo 0,9 METs. Façamos o cálculo então para uma pessoa de 70 kg que dormiu por 1 hora:
0,9 (MET) x 70 (quilos) x 1 (hora) = gasto de 63 calorias.
Confira conosco os exercícios que mais queimam calorias
1. Correr à 17,5 km/h (MET 18,0). Correr nessa velocidade é praticamente como numa uma maratona, mas se o esforço for aguentado por 1h, uma pessoa de 70kg perde 1260 calorias!
2. Subir escadas correndo (MET 15,0). Você nunca mais vai encarar uma escada da mesma forma, veja o exemplo: Uma pessoa de 70kg gasta 1050 calorias se passa 1 hora fazendo essa atividade.
3. Bicicleta ergométrica (250 watt) (MET 12,5). Pedalar simplesmente ou encarar as aulas de spinning podem ser uma ótima pedida. Uma pessoa de 70kg pode perder 875 calorias por 1h fazendo esse exercício.
4. Correr à 12km/h (MET 12,5). Essa já é uma corrida moderada de velocidade facilmente atingível. Correr nessa velocidade por 1 hora proporciona uma perda de 875 calorias para uma pessoa de 70kg.
5. Squash (MET 12,0). A modalidade se parece com jogar tênis contra uma parede. Por 1 hora de atividade, uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias.
6. Correr na esteira (200 watt) (MET 12,0). Este aparelho está sempre ocupado e é muito disputado na academia. Assim como no squash, fazer uma corrida de 1 hora na esteira 200 watt fornece uma perda calórica de 840 para uma pessoa de 70kg.
7. Boxe (MET 12,0) O cálculo é igual para o boxe. Além de aliviar as tensões e descarregar as energias negativas, o esporte queima 840 calorias por 1hora praticada por uma pessoa de 70 kg.
Outras atividades com MET superior a 10,0 são: rugby, patins in line, polo aquático, corrida com obstáculos, bicicleta (em alta velocidade ou dificuldade do terreno), natação, pular corda e escalada em rocha.
Lembre-se, o esforço para realizar as atividades de maior queima calórica é muito alto. Você pode suportar menos tempo da atividade ou intercalar atividades brandas com picos de alta performance. O mais importante é praticar atividades físicas regularmente.
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