Psicóloga fala tudo sobre tema e dá dicas para ajudar a evitar os excessos, que podem ser prejudiciais – Foto: Reprodução
Você já ouviu falar em infoxicação? O nome parece diferente, mas é mais comum do que se imagina. É a sobrecarga mental causada pelo excesso de informações, algo crescente, já que o compartilhamento de dados está cada vez mais rápido e em maior quantidade. Tudo isso gera diversos sintomas, pois muitas vezes, há o consumo de mais informações do que somos capazes.
Para que a quantidade de textos, imagens e sons não seja sufocante, vale ter cuidado e filtrar o que realmente é importante e confiável. Para isso, a psicóloga Francisca Flávia Costa, fala sobre o tema.
Danos
A condição de intoxicação da informação pode trazer diversos danos. A infoxicação em si não e um diagnóstico, importante ressaltar isto, mas é uma grande preocupação, pois transtornos mentais podem ser desencadeados, como:
– Ansiedade
– Depressão
– Síndrome de burnout
– Fobia
Além disso, há ainda o medo de muitas pessoasem relação à desinformação, de ficar para trás, não estar atualizado de tudo, sem contar que nestes casos ocorre também a dependência tecnológica.
Autoexigência e irrealidade
É muito comum ver as pessoas tendo a sensação de não dar conta de tudo e se autocobrando de precisar estar atento a tudo, mas isso, na verdade é uma expectativa irrealista. Até porque, não é a informação em si que vai nos transformar em pessoas mais atualizadas, mas sim a qualidade do conteúdo, o conhecimento.
Informação x Conteúdo
É muito diferente! Com a informação temos acesso a todo o momento, o que é diferente do conteúdo, que é algo que realmente vai fazer diferença na vida, pois há um aprofundamento.
Como saber o que é necessário?
O grande desafio é selecionar e estar em uma tomada de consciência do presente, que geralmente é extremamente acelerado. Sair do modo automático é essencial, já que por vezes nem nos damos conta das informações que temos acesso.
Na época da pandemia, por exemplo, muitas pessoas ficaram ansiosas com tantas informações, que por vezes eram fake news. Havia a dificuldade em filtrar tudo isso. O que esses acontecimentos acarretaram a elas? Um adoecimento muito grande. E o reflexo deste período perdura até hoje.
Como controlar o excesso de informação?
– Seja seletivo e tenha foco: filtre e procure conteúdos informativos produzidos por fontes confiáveis. O que importa é a qualidade de informações e não a quantidade.
– Saia do modo automático: faça uma coisa de cada vez! Defina horários e respeite os momentos destinados para cada tarefa.
– Tenha momentos improdutivos: períodos em que não fazemos nada são importantes para o descanso da mente.
– Modere os ruídos: amenize os gatilhos que geram ansiedade. Desative as notificações e alertas dos aplicativos ou até mesmo saia de grupos de redes sociais que não acrescentem.
– Reconheça seus limites: estabeleça quantidades específicas de tempo que deseja passar on-line diariamente e que não prejudique em demais atividades diárias.
– Faça pausas regulares: reserve intervalos durante o seu tempo on-line para descansar, relaxar e se desconectar da Internet. Sem dúvidas, isso ajuda a evitar a sobrecarga de informações.
– Cuide do seu bem-estar: caso sinta-se sobrecarregado (a) pelas informações na Internet, dê um passo para trás, respire profundamente e considere limitar um pouco mais o tempo on-line ou procurar atividades mais relaxantes.
Pane
Com tantos afazeres no dia a dia e diversidades de assuntos, há momentos que pode haver uma “pane” na mente, um branco, por isso desacelerar e respeitar nossos limites é tão necessário.
Alerta
Prestar atenção nos seguintes sintomas é importante:
– Aumento da ansiedade
– Aceleramento do pensamento
– Sintomas fisiológicos, como taquicardia
– Suores em excesso, como nas mãos
– Distúrbios gastrointestinais
– Dificuldade de concentração e diminuição da produtividade
Nestes casos, e quando precisar, é importante buscar ajuda profissional. Incluir atividades físicas no dia a dia e conversar com alguém também ajuda.
Importante!
É necessário reconhecer seus limites, porque não damos conta de tudo, nem devemos, por isso é tão necessário se reconhecer e respeitar os limites.
1×5
Para cada 1 informação negativa são necessárias 5 informações positivas para a mente não ficar mais ansiosa e gerar tensões.